Exercício em casa: agachamento ajuda a perder peso e fortalecer músculos. (Foto: Instagram)
Perder peso é um desejo comum entre muitas pessoas, mas alcançar esse objetivo requer disciplina e hábitos saudáveis constantes. Para eliminar gordura de forma eficaz, é essencial manter uma rotina equilibrada, com alimentação nutritiva, hidratação adequada e prática regular de atividades físicas.
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De acordo com o nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, os treinos mais recomendados são aqueles de alta intensidade que envolvem diversos grupos musculares simultaneamente. Isso porque eles promovem maior gasto calórico e aceleram o metabolismo.
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Entre os exercícios mais eficazes estão as flexões, que fortalecem braços, peitoral e abdômen; os burpees, que combinam agachamento, flexão e salto, promovendo alto consumo de energia; e os agachamentos, que trabalham coxas, glúteos e core, com variações como o agachamento com salto ou estilo sumô para intensificar os resultados.
Além de ajudar na perda de peso, manter-se fisicamente ativo contribui para uma vida mais longa e saudável. Um estudo da Universidade de Tohoku, no Japão, revela que entre 30 e 60 minutos semanais de exercícios de fortalecimento muscular já são suficientes para reduzir o risco de morte precoce em até 17%.
Exercícios com o peso do corpo, como musculação e esportes, além de práticas como ioga e tai chi, são indicados para fortalecer ossos e músculos. A atividade física também melhora o humor, a qualidade do sono e ajuda a prevenir doenças como diabetes, problemas cardíacos e até câncer.
Os benefícios se estendem ainda à saúde óssea e muscular, especialmente após os 30 anos, quando o corpo começa a perder massa naturalmente. Exercitar-se regularmente ajuda a preservar essa força e proporciona um envelhecimento mais saudável.
Para quem busca qualidade de vida, o ideal é praticar atividades de resistência ao menos duas vezes por semana. Esse hábito simples pode fazer toda a diferença na prevenção de doenças e na manutenção do bem-estar físico e mental ao longo da vida.
